Как справиться с депрессией без лекарств?

Как справиться с депрессией без лекарств? 2

Для тех, кто страдает депрессией, антидепрессанты часто назначают для облегчения симптомов и полного искоренения этого состояния. Но антидепрессанты не работают для всех пациентов. Фактически, исследования показали, что препарат лучше всего подходит для лиц с тяжелой депрессией.



Вы страдаете от легкой депрессии? Вы беспокоитесь о побочных эффектах антидепрессантов? Если это так, вам будет приятно узнать, что существует множество вариантов лечения без лечения.

Транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС)

Одним из самых современных вариантов лечения депрессии является транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС). Этот вариант лечения идеально подходит для тех, кто не очень хорошо реагирует на лекарства или психотерапию. ТМС - безопасное и эффективное лечение, которое представляет собой чрезвычайно низкий риск. После лечения наибольший риск представляет собой головная боль, которую можно вылечить легкими медикаментами.



Итак, как работает ТМС? ТМС использует электромагнитные импульсы, которые воздействуют на мозг левой дорсолатеральной префронтальной коры. Эта область мозга неактивна, что может вызвать депрессию. Используя электромагнитные импульсы, ТМС может восстановить нормальную функцию левой дорсолатеральной префронтальной коры и окружающей среды.

Электросудорожная терапия (ЭСТ)

Другим вариантом лечения, использующим электрический ток, является электросудорожная терапия (ЭСТ). ЭСТ включает в себя использование тока для получения контролируемого припадка наряду с анестезией и миорелаксантом, чтобы избежать судорог. Всплеск синхронной активности мозговой волны изменяет картину мозговой волны в головном мозге, которая производит глубокий ответ антидепрессанта. Лечение обычно длится 2-4 недели при лечении 3 дня в неделю. Хотя это лечение более активно связано с ТМС, оно доказало свою эффективность в минимизации симптомов депрессии.

Диета, улучшающая серотонин

Большинство антидепрессантов, таких как СИОЗС, работают путем ингибирования обратного захвата серотонина в головном мозге. Когда уровни серотонина увеличиваются, настроение обычно улучшается и стабилизируется. Если препараты не работали или не вызывали вредные побочные эффекты, можно подумать о переходе на диету, улучшающую серотонин. Есть много продуктов, которые, естественно, повышают уровень серотонина, включая:



• Продукты с высоким содержанием омега-3, такие как лосось, сельдь, анчоусы и сардины.

• Кокосовое масло.

• Продукты с высоким содержанием белка, такие как индейка и курица.



Вы также можете свести к минимуму потребление кофеина. Кофеин показал снижение уровня серотонина. Если вам нужен импульс энергии, попробуйте B12.

Грибные смеси

Псилоцибин, известный психоделик, представляет собой соединение, найденное в грибах. Хотя исследования в прошлом стремились определить влияние псилоцибина на лечение депрессии и беспокойства, новые исследования начали возрождаться. Недавнее исследование показало, что псилоцибин показал положительные результаты в улучшении настроения и уменьшении симптомов депрессии. Хотя результаты являются предварительными, соединение пока доказало, что предлагает быстрое и долгосрочное лечение для лиц с депрессией.

Натуральные добавки

Существует множество дополнений, которые доказали свою эффективность в повышении настроения. Обычные добавки включают зверобой, 5-HTP, рыбье масло и L-теанин. Но, прежде чем принимать добавки, важно знать о потенциальных побочных эффектах. Например, зверобой может снизить эффективность противозачаточных таблеток. Неправильная дозировка 5-HTP может вызвать проблемы с пищеварением, сонливость и беспокойство. Обязательно подберите добавки, улучшающие настроение, с вашим врачом, чтобы они не мешали или не реагировали на любые существующие процедуры. 5 гидрокситриптофан , он же 5-HTP, редко встретишь в аптечных сетях, а вот в магазинах спортивного питания добавка встречается довольно-таки часто. Со своей стороны хотим порекомендовать проверенный интернет-магазин. Ссылка на страницу 5-HTP.

Видеоигры

В наши дни видеоигры оказались не просто развлечением. Проводимое в Вашингтоне исследование показало, что специально разработанная видеоигра улучшает симптомы депрессии у пожилых людей. Игра нацелена на проблемы с когнитивным контролем, которые обнаруживаются у страдающих депрессией в конце жизни. Исследование показало, что по мере улучшения когнитивной функции улучшается настроение. В свою очередь симптомы депрессии уменьшаются или полностью устраняются.

Световая терапия

Отсутствие витамина D связано с депрессией и сезонным аффективным расстройством. Это состояние часто возникает во время темных и коротких зимних дней. Светотерапия включает сидение рядом с ярко освещенной коробкой, которая воспроизводит естественный солнечный свет. Лечение начинается с ежедневных 15-минутных сеансов, которые могут быть увеличены до двухчасовых сеансов. В то время как светотерапия не излечивает основную причину депрессии, она может помочь с ослаблением симптомов.

Упражнения

Упражнения хороши не только для физического здоровья. Они способны повышать и стабилизировать настроение. Интенсивные упражнения заставляют мозг выпускать серотонин и другие химические вещества, которые дают возможность хорошо себя чувствовать. Регулярные ежедневные упражнения могут уменьшить беспокойство и улучшить настроение. Хотя физическая активность не вылечит депрессию, доказано, что она помогает минимизировать симптомы.